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健身知识(shi) 当前位置:女教师冬月枫正在播放>健身知识 > 健身知识

  • 当你开始健身时,你必须要知道的15个健身常识
  • 发布时间:2017-03-31

“跑步小腿会不会变粗?”

“健(jian)身会(hui)不会(hui)练出(chu)大块肌肉?”

“断食(shi)减肥靠谱(pu)吗?”

  ……

1.做俯卧(wo)撑的时候(hou),上半(ban)身(shen)举起你自身(shen)至少65%的体重。


2.90%的(de)马拉松(song)跑者小(xiao)(xiao)腿都很细(xi),所以妹子们不用担心跑步(bu)会让小(xiao)(xiao)腿变粗。


3.80%~82%的(de)人(ren)在一开始健(jian)身(shen)后,很快就会(hui)放弃,只(zhi)有(you)不到20%的(de)会(hui)坚持下(xia)来(lai)。不知道你属(shu)于哪(na)一种(zhong)?


4.当人体体重(zhong)每增加一公(gong)斤的(de)时(shi)候,你(ni)走路(lu)时(shi)膝(xi)盖就需要多承受三公(gong)斤的(de)压力,你(ni)跑步时(shi)膝(xi)盖就需要多承受十公(gong)斤的(de)压力。


5.人体(ti)哪块肌肉(rou)(rou)最强?心脏是人体(ti)最强的肌肉(rou)(rou)。


6.即使你(ni)很瘦,你(ni)的体(ti)脂率(lv)也可能处在一个较高的不(bu)健康的范围,因为人体(ti)不(bu)仅仅包括皮下(xia)脂肪(fang),还有内脏(zang)脂肪(fang)。


7.当(dang)你增加一公斤(jin)肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大(da)卡的热量。

8.在中国,只(zhi)有13%的男性身(shen)材算得(de)上结实匀称(cheng)。


9.最好的(de)奢侈品是自己的(de)身(shen)材(cai),而健身(shen)是拥有苗条身(shen)材(cai)的(de)唯一(yi)途径。


10.如果断食12小时,身体的基础代谢水平将(jiang)会降低40%。所(suo)以(yi)靠节(jie)食减肥(fei),相(xiang)当于做无用功。


11.在跑(pao)步机上(shang)跑(pao)步,如果你(ni)用手扶(fu)住跑(pao)步机扶(fu)手会直接导(dao)致你(ni)少消(xiao)耗20%的热(re)量。


12.一包薯片(125g)的(de)热量(liang)(liang)相当于四碗(wan)饭的(de)热量(liang)(liang),一个巨无霸汉堡的(de)热量(liang)(liang)相当于三碗(wan)饭的(de)热量(liang)(liang),所以选(xuan)择零食的(de)时候(hou)需要特(te)别注意。


13.如果要减(jian)去1公斤脂(zhi)肪(fang)(fang),那需(xu)要消(xiao)耗7700大卡(ka)的热量,因(yin)为(wei)1公斤脂(zhi)肪(fang)(fang)等于7700大卡(ka)的热量。


14.刚开始体(ti)重(zhong)下降过(guo)快,减去的大(da)部分是水而不是脂肪。


15.由于激素和(he)身(shen)体构造原(yuan)因,大部分(fen)女生(sheng)很难练成男生(sheng)那样的大块(kuai)肌肉,所以放(fang)心去练吧。


无(wu)论是瘦身还是健身,都是一件非常(chang)科学的事情,所(suo)以在(zai)进行(xing)瘦身或健身时,请(qing)先(xian)用知识武装自己的脑(nao)袋